夏季養身必備口訣

分類:養生保健

  • 07.25.2019
    夏季養身必備口訣

    夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛,是一年之中溫度高、濕度大的日子,特點是濕熱,容易讓人悶熱不安、心煩易怒、困倦煩躁。 “濕”以“利”運之,清熱運濕是夏季養生的關鍵,而心靜人自涼,更可達到養生的目的。因此,除注意日常飲食和作息外, 更要注意情緒起伏, 先要使自己的思想平靜下來,做到神清氣和,切忌暴怒,保持愉快而穩定的情緒,以防心火內生。

    夏季養身口訣一: 清淡飲食 清熱止渴
    夏天的飲食宜清淡、質軟,易於消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之食物。清淡飲食有助清熱、防暑、斂汗、補液,還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果,特別 是涼性蔬菜比如,苦瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿、絲瓜、黃瓜、菠菜等有利於生津 止渴,除煩解暑,清熱瀉火。

    夏季養身口訣二: 健脾除濕 補養肺腎
    濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等症狀,所以應常服健脾利濕之物。同時, 中醫認為,按五行規律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及五味子等於日常飲食,可防出汗過多,耗傷津氣。

    夏季養身口訣三: 作息適時 鍛煉身體
    要調節好心情首先作息時間要穩定,注意休息時間。按《黃帝內經》:「日入陽盡而陰受氣矣,夜半而大會,萬民皆臥。」晚上子時即11點至凌晨1點「陰氣盡、陽氣生」,是陰陽轉化的時間,我們應該休息睡覺,讓身體運作更好。此外,要盡量從事溫和運動,堅持鍛煉身體, 避免太激烈的運動造成大量流汗,流失大量體液等於流失大量體力,心情也易煩躁不安。

    夏季養身食療:粉葛赤小豆薏米湯
    材料:熟薏米、粉葛、赤小豆、陳皮、蜜棗、豬腱
    作法:
    1. 熟薏米、赤小豆、蜜棗沖水洗淨;
    2. 粉葛去皮切件後洗淨;
    3. 水滾後放入所有食材,再水滾後調細火,煲約2.5小時即成。
    功效:粉葛解肌退熱、生津解渴、昇陽止瀉;熟薏米健脾滲濕;赤小 豆利水消腫、解毒排膿。

    夏季養身食療:健脾祛濕紅棗薏米粥
    材料:薏米仁、扁豆、紅棗、龍眼肉
    作法:
    1. 紅棗洗淨去核,扁豆與薏米泡12個小時;
    2. 後將泡好的薏米和扁豆放進鍋裡,用大火煮開;
    3.紅棗和龍眼肉洗淨備用,等湯煮沸了;
    4. 再加入紅棗和龍眼肉之後,用小火慢燉,直到豆微微開花變軟就可食用。
    功效:紅棗養血和胃、益氣生津; 扁豆健脾養胃,化濕消暑;薏米仁清熱祛濕。夏 季胃腸虛弱,消化功能減低,粥類食物燉煮糜爛,也更易於消化,因此粥是夏季 養生之上品。

     

    *以上保健信息因人而異,如有任何疑問請諮詢專業醫師。
    *本文部分文字來源於網絡

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