夏季養身必備口訣

分类:养生保健

  • 07.25.2019
    夏季养身必备口诀

    夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,是一年之中温度高、湿度大的日子,特点是湿热,容易让人闷热不安、心烦易怒、困倦烦躁。 “湿”以“利”运之,清热运湿是夏季养生的关键,而心静人自凉,更可达到养生的目的。因此,除注意日常饮食和作息外, 更要注意情绪起伏, 先要使自己的思想平静下来,做到神清气和,切忌暴怒,保持愉快而稳定的情绪,以防心火内生。

    夏季养身口诀一: 清淡饮食 清热止渴
    夏天的饮食宜清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之食物。清淡饮食有助清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果,特别 是凉性蔬菜比如,苦瓜、冬瓜、南瓜、西红柿、丝瓜、黄瓜、菠菜等有利于生津 止渴,除烦解暑,清热泻火。

    夏季养身口诀二: 健脾除湿 补养肺肾
    湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。同时, 中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、 生地、百合、桑葚以及五味子等于日常饮食,可防出汗过多,耗伤津气。

    夏季养身口诀三: 作息适时 锻炼身体
    要调节好心情首先作息时间要稳定,注意休息时间。按《黄帝内经》:「日入阳尽而阴受气矣,夜半而大会,万民皆卧。」晚上子时即11点至凌晨1点「阴气尽、阳气生」,是阴阳转化的时间,我们应该休息睡觉,让身体运作更好。此外,要尽量从事温和运动,坚持锻炼身体, 避免太激烈的运动造成大量流汗,流失大量体液等于流失大量体力,心情也易烦躁不安。

    夏季养身食疗:粉葛赤小豆薏米汤
    材料:熟薏米、粉葛、赤小豆、陈皮、蜜枣、猪腱
    作法:
    1. 熟薏米、赤小豆、蜜枣冲水洗净;
    2. 粉葛去皮切件后洗净;
    3. 水滚后放入所有食材,再水滚后调细火,煲约2.5小时即成。
    功效:粉葛解肌退热、生津解渴、升阳止泻;熟薏米健脾渗湿;赤小 豆利水消肿、解毒排脓。

    夏季养身食疗:健脾祛湿红枣薏米粥
    材料:薏米仁、扁豆、红枣、龙眼肉
    作法:
    1. 红枣洗净去核,扁豆与薏米泡12个小时;
    2. 后将泡好的薏米和扁豆放进锅里,用大火煮开;
    3.红枣和龙眼肉洗净备用,等汤煮沸了;
    4. 再加入红枣和龙眼肉之后,用小火慢炖,直到豆微微开花变软就可食用。
    功效:红枣养血和胃、益气生津; 扁豆健脾养胃,化湿消暑;薏米仁清热祛湿。夏 季胃肠虚弱,消化功能减低,粥类食物炖煮糜烂,也更易于消化,因此粥是夏季 养生之上品。

     

    *以上保健信息因人而异,如有任何疑问请咨询专业医师。
    *本文部分文字来源于网络

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